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薄毛の原因となる男性ホルモンを減らす方法おすすめ3つ【京都市伏見区の理容室ファミリーサロンセブンです】

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男性の薄毛の原因となる男性ホルモン。

 

この男性ホルモンを減らしていくことができれば薄毛は改善されます。

 

男性ホルモンを減らすにはどうすればいいのでしょうか?

 

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ジヒドロテストステロン(DHT)を減らす

 

男らしい体をしっかりとした筋肉を作ってくれる男性ホルモン

 

しかし男性ホルモンが原因で前髪頭頂部の抜け毛の原因になったり薄毛になってしまったりします。

 

その男性ホルモンの中でも5-aリダクターゼという酵素がテストステロンとくっついてしまいます。

 

そして抜け毛や薄毛の原因となってしまうとても強力なホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)というものを作ってしまうのです。

 

というわけでこのジヒドロテストステロン(DHT)をなるべく減らしていくことが必要になってきます。

 

なので男性ホルモンを減少させればいいというわけではないんですね。

 

ジヒドロテストステロンを作り出してしまう5-aリダクターゼをできるだけ抑制していく必要があるのです。

 

 

 

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ジヒドロテストステロンを減らす方法3つ

 

・有酸素運動をする

 

・バランスの良い食事を食べる

 

・サプリメント

 

 

この3つがおすすめの方法になります。

 

有酸素運動

 

まず有酸素運動。

 

健康な体を作っていくためには定期的な運動というのが欠かせません。

 

でもいきなりハードな運動をし始めて長続きせず途中でやめてしまう人も多いですね。

最初は頑張ろうと思っていてもだんだんと運動する回数が減ってきていつのまにか辞めてしまう。

 

そうならないためにもハードな運動じゃなくてもいいので継続することが大事です。

20分のウォーキングでもいいので毎日続けることが大切です。

 

軽い運動をするだけでも男性ホルモンのテストステロンが筋肉を作っていってくれます。

 

テストステロンと5 -aリダクターゼ がくっつく量が少なくなり、自然とジヒドロテストステロン(DHT)を少なくすることができます。

 

 

「バランスの良い食事を摂る」

 

次は食事です。

 

5-aリダクターゼを抑制するのに効果的な食事というのがあります。

 

そのおすすめの食事は「イソフラボン」と「亜鉛」を含むものです。

 

「イソフラボン」と「亜鉛」。

 

両方とも5-aリダクターゼを抑制する効果が高い食べ物なんです。

「イソフラボン」が含まれる代表的な食べ物としては豆腐や納豆などの大豆類 。

 

「亜鉛」が含まれる代表的な食べ物としては牡蠣や黒ゴマなどになります。

 

「亜鉛」の効果と体や髪の毛、頭皮に与える影響についてはこちらの記事に詳しく書いてあります⇒髪に良い食べ物「亜鉛」

 

髪の毛を守る為に食べた方が良いものについてはコチラの記事に詳しく書いてあります

⇒髪の毛を守るために食べた方が良いもの

 

「サプリメント」

 

サプリメントというのは色々な種類がありますが5-aリダクターゼを抑制するのに効果があるサプリメントとしては

 

・フィナステリド

・ノコギリシア

 

という二つがあります

 

フィナステリドは AGA に効果があるとして皮膚科専門、 AGA 専門のクリニックなのでも処方されるものです。

 

そして、元々はフィナステリドもノコギリシアも前立腺肥大症という病気を治すために使われていたものです。

 

なぜ抜け毛や薄毛と前立腺肥大症というのに関係があるのかと言うと、この前立腺肥大症の原因の1つに5-aリダクターゼがあると言われているからです。

 

 

そしてこの5-aリダクターゼを抑制するのにフィナステリドもノコギリシアも効果が高かったんですね。

 

 

 

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まとめ

 

抜け毛や薄毛の原因となる男性ホルモンを減らす方法を書いてきました。

 

男性ホルモンの テストステロンが5-aリダクターゼとくっついて抜け毛や薄毛の原因となるジヒドロテストステロン(DHT)を作り出しています。

 

その抜け毛や薄毛の原因の元となる5-aリダクターゼを抑制して行くのに

 

・有酸素運動

・バランスの良い食事

・サプリメント

 

などを生活の中に取り入れていくことが大切です。

髪の毛にも体のためにも運動やバランスの良い食事など毎日の生活習慣に気を付けましょう。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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